江蘇體育健身器材廠(chǎng)簡(jiǎn)單介紹如何在社區使用健身器材？

 1）漫步機：

 方法：雙手握住把手，雙腳分開(kāi)，站在兩個(gè)踏板上，然后自然交替前后擺動(dòng)，就像平地漫步一樣。

 功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動(dòng)能力。

 注意點(diǎn)：不宜過(guò)快，心腦血管病患者及有平衡功能障礙者應遵醫囑進(jìn)行練習。

 2）蹬力器：

 方法:先坐在座位上，雙手握住，用自己的重量蹬擋管，反復練習5-8分鐘。一般連續踢50次比較好，40次比較好，30次比較好，20次比較差。

 功能：增強腿部肌肉力量和下肢運動(dòng)能力。

 注意點(diǎn)：禁止兒童使用。

 3）雙位坐蹬訓練器：

 使用方法:坐好后，雙腳抬起，蹬在設備前方的圓管上，雙手自然放在膝蓋骨上，雙腳用力彎曲伸展雙腿，循環(huán)彎曲伸展雙腿。

 功能：增強腿部肌肉力量和下肢運動(dòng)能力，提高膝蓋和踝關(guān)節的穩定性。

 注意點(diǎn)：

 運動(dòng)前，腳踝、膝蓋和髖關(guān)節應充分移動(dòng)。使用這種健身器材時(shí)，腰部和背部應貼在座位上，雙腿伸展時(shí)，上半身應保持正直，視前方，并依靠雙腿的力量從座位上推開(kāi)?；加畜y骨軟化癥的人(尤其是老年人)，不宜使用此類(lèi)健身器械。兒童在使用時(shí)須有成人護士。