體育健身器材說(shuō)：錯誤的跑步姿勢你占了幾個(gè)？

 如果跑步姿勢不正確，不僅不能起到強身、健體的作用，還可能損害身體，甚至損害健康。那么你有多少錯誤的跑步姿勢呢？

 1、足弓過(guò)度內壓 

 這使得支撐足弓的肌肉承受額外的應力，反過(guò)來(lái)拉動(dòng)附著(zhù)在脛骨內側的肌肉。于是膝蓋內旋，變得緊張。由于膝蓋內旋，臀肌處于低效狀態(tài)，導致髖屈肌、背部緊張和骨盆傾斜。

 2、坐在臀部上

 這種姿勢是骨盆前傾，臀部后退，這將減少后腿肌腱和臀部肌肉的力量。這通常是由于關(guān)鍵肌肉不夠強壯、骨盆調整不良和髖屈肌緊張引起的。

 3、全腳掌著(zhù)地

 跑步時(shí)全腳掌著(zhù)地，很容易“蹲”，容易引起脛骨骨膜病，長(cháng)期影響也容易跑成X、O型腿。

 5、腳尖著(zhù)地

 跑步時(shí)，前腳掌會(huì )強烈刺激小腿肌肉，長(cháng)時(shí)間會(huì )導致小腿變厚，形成“蘿卜腿”。

正確的步行姿勢：

 1、讓上半身基本保持直立，雙肩放平，直視前方

 2、讓擺臂和步行方向與身體的前進(jìn)方向一致

 3、將下沉和上升幅度降低到低點(diǎn)

 4、在離地階段，伸展腿部關(guān)節，特別是踝關(guān)節

 5、跑得快的時(shí)候，用腳掌中部或前腳掌著(zhù)地離地